孕妇营养补充，合理控制饮食，避免盲目进补。
 

一、认识胎儿营养需求
 

1、胎儿没营养很少见

长辈常劝多吃点，你不吃孩子还要吃!，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。

从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

2、过多脂肪于“胎”无益

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。

因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。
 

二、孕期各阶段营养摄入标准
 

1、孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

2、孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，每日大约比以前增加300千卡的热量，孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

3、孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每週2次动物肝或动物血，牛奶500ml ，少食多餐，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入。
 

三、养胎不长胖的食物
 

1、麦片：为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，*是天然的，没有任何醣类或其他添加成分在裡面。

2、脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期对于铁的需要就会成倍地增加瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是*易于被人体吸收的。

4、全麦饼干：这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应，并且会忠实地保证你*的血糖平稳、精力充沛。

5、柑橘：尽管柑橘类的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
 

四、怀孕期常见错误饮食
 

1、天天靓汤不少，这个*滋补

不少孕妇天天炖汤，只喝汤不吃肉，结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃，只喝汤，营养肯定不够。

2、只吃菜不吃饭，怕长胖

孕妇基本上每餐都要有一碗米饭，*至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类，这个营养才是均衡，按照重量算，主食应该占到全天食物的2/3。

3、多吃水果，孩子出生后皮肤好

从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看，一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉，即可转换成80千卡的热量。

孕妇*比普通人多吃200卡路里，也就差不多叁份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，热量一样也会超标。因此，*两份水果就够了。