1、增加水分摄入：孕期准妈妈需要多喝水，尤其是在清晨起床后，喝一杯温水有助于润通肠道，促进排便。饮食中应增加流质食物的摄入，如汤类、牛奶等，以帮助软化粪便，减轻便秘症状。

2、增加纤维素摄入：多吃富含纤维素的食物，如粗粮、杂粮、蔬菜、水果等，这能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。注意谷豆混着吃，可减少便秘的发生。

3、加油脂摄入：在饮食中增加些能起润滑作用的油脂，如橄榄油、葵花籽油等，以减轻粪便与肠道的摩擦力。建议每周吃一次红烧肉，并搭配富含粗纤维的菜肴，如芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等。

4、摄入益生菌：适当摄取富含双歧杆菌等益生菌的酸奶或其他发酵乳制品，有助于改善胃肠内菌群平衡，抑止腐败细菌的繁殖，起到清肠作用。

5、增加运动量：每天坚持适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

6、建立定时排便的习惯：养成定时排便的习惯，尽量在每天固定的时间进行排便，例如早上起床后或每次进餐后。一有便意就要及时如厕，不要拖延，以避免便秘的发生。