加餐时间巧选择：

每天2-3次的加餐，最好选在正餐之间，例如上午9-10点、下午3-4点，晚上8-9点，可以帮助调节血糖、抵抗饥饿。

但孕妈们要注意，如果当天正餐吃的量比较多，需要酌情减少加餐的次数和量。

加餐零食看三点：

热量摄入别超标。

每100克不超过400卡，不要过多，多了反而胖了自己哦~

钠含量数值要看好。

每天钠的摄入量不超过2400毫克，例如泡面之类的高盐食物，吃一包就超过一天的含量了，像这样高盐高钠的食物需要避开。

反式脂肪不能选。

当食品包装上标注含反式脂肪时，你要慎重。

反式脂肪可以理解为坏的脂肪，会造成血脂、胆固醇的升高，像饼干、面包这类的点心零食就比较容易有反式脂肪。

通过以上三点，孕妈在选择加餐零食上就能过滤掉一些高热量、高油、高糖的零食。以下是一些口感好、营养佳的小零食，孕妈们可以放心吃起来：

水果/谷物奶昔

在酸奶中加入适量的水果、谷物、坚果等，不仅可以满足孕妈们对甜食的渴望，还能在正餐之外增加钙、蛋白质、膳食纤维的摄入。同时酸奶中含有的益生菌也能帮助调节肠道功能，改善孕期便秘情况。

薯类/杂粮

薯类/杂粮中含有大量的β-胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E等维生素，能增强身体免疫力，也可以促进胎儿的发育。但由于薯类/杂粮属于主食类食物，需要控制摄入量，不能多吃哦。

混合坚果

混合坚果是一种既简单又健康的加餐零食，市面上也有许多“每日坚果”选择，但因为每日坚果里面的干果在加工时可能会存在加糖等情况，在挑选和食用时要控制住量才行。

蛋白质类零食

可以选择豆浆、豆干、鱼豆腐等豆制品，即富含蛋白质，又含有膳食纤维，同样的还有牛肉干、鳕鱼干等也是不错的蛋白质类零食选择。

除了以上列举之外，孕期的饮食其实还能更加多样化，想要既满足妈妈的口腹之欲，又满足宝宝的营养需求，你需要临床营养师帮你支支招，带你解锁科学饮食模式，长胎不长肉，“加量”不“加重”。

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