1、调整生活习惯

每天都要适当的活动，可以散步、做瑜伽、太极拳、不要做剧烈的活动，以避免引起流产。在睡觉以前可以洗一个热水澡，然后再喝一杯热牛奶，或者用温热的水泡泡脚，这样都可以促进身体血液循环，从而促进睡眠，孕妇在晚11点以前最好睡觉，躺在床上以后不要玩手机、看电视。

2、清淡饮食，营养均衡

怀孕初期孕妇可能会有恶心、呕吐、乏力、嗜睡、畏寒、喜食酸食等早孕反应，尤其是孕吐，让孕妈妈们吃不好，睡不好，在此期间，孕妈妈们可以吃点喜欢的小零食，如饼干、干果，平时应该多吃鱼、蛋、奶、豆等富含蛋白质的食物，多吃新鲜的水果蔬菜和粗粮。种类不要太单一，要注意营养均衡。远离高脂肪、高糖食物，忌食寒凉、辛辣食物。

3、选择舒适的睡姿

很多孕妇由于纠结要采取哪种睡姿而睡不着觉，在孕早期，由于胎儿还不是很大，因此不必纠结睡姿问题，以免由于过度紧张而影响到睡眠，大家可以选择让自己感觉舒服的睡姿，只要不是趴着都可以，等到孕晚期以后，孕妇可以选择左侧卧位的睡姿，这样更有利于睡眠。

4、放松心情

很多孕妇在怀孕后精神压力就会变大，害怕自己的能力照顾不好腹中的胎儿，担心自己的粗心会导致胎儿流产等问题，孕妇的精神压力越大睡眠质量就越低。

5、睡前减少水量摄入

女性在怀孕后由于子宫增大会对孕妇的膀胱造成压迫，膀胱受到压迫后孕妇就容易在晚上的时候频繁的起夜上厕所，这对孕妇的睡眠肯定是会造成一定的影响的，因此孕妇睡不好是常理之中。为了避免这种情况的出现，孕妇在睡前就少喝水，可以减少上厕所的次数，对孕妇的睡眠也会起到一定的帮助。

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