几乎每个想当妈妈的女性都知道孕期补充叶酸的重要。但怎么补，正确的打开方式请看这里。

正确打开叶酸方式之一：

了解 叶酸补充对预防神经管缺陷至关重要

叶酸是一种水溶性B族维生素，它的主要作用是预防宝宝神经管畸形。如果孕妈体内缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形，以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等。

正确打开叶酸方式之二：

明白 叶酸补充剂+食物=献给新生命的首礼

我们自己体内是没有能力来合成叶酸的，只能靠外界来汲取。比如富含叶酸的菠菜，但是食物中的天然叶酸比较容易降解，加上我们高温烹饪的破坏，还有吸收效率，如果要满足每日所需，孕妈妈每天要吃八斤新鲜的菠菜。所以不管孕后营养怎么样升级，对于孕妈妈来说，叶酸片剂的补充加上日常适量食用富含叶酸的食物(如绿叶蔬菜和新鲜水果)，是献给宝宝最好的礼物。注意不要摄入过量就好。如：

西蓝花

每百克约含叶酸210毫克，切好后不宜久放。

香菇

每百克约含叶酸240毫克，不宜与驴肉同时食用。

菠菜

若与富含钙质的食物搭配，应先将菠菜焯水，去掉草酸。

黄豆

每百克约含叶酸260毫克，每次食用不宜过多，50克左右

正确打开叶酸方式之三：

清楚 叶酸补充的最佳时间和每日补充量

由于妊娠3-12周是胎儿各种器官形成的敏感时期，而叶酸在体内积蓄需4-12周才能达到预防水平，故目前国内建议孕妇备孕前三个月至怀孕后前三个月补充叶酸。

孕期对叶酸需求量增多，每日应达到400微克，值得注意的是，叶酸的补充是当时当日的，补服无效。

正确打开叶酸方式之四：

懂得 不是每个人对叶酸的需求量都是一样的

叶酸增补需个性化。备孕及已怀孕女性如有以下情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间：

①居住在北方，尤其北方农村;

②饮食中新鲜蔬菜和水果食用量小;

③血液叶酸水平低;

④MTHFR 677位点TT基因型;

⑤备孕时间短。

正确打开叶酸方式之五：

注意 叶酸是把双刃剑有利就有弊

服用叶酸虽然好处多多，但也不是吃的越多越好，一定要适量补充。过度补充叶酸，会导致孕妇体内叶酸血药浓度大幅度升高，干扰机体微量元素锌的代谢，引起锌的缺乏，从而延缓胎儿的正常发育。2016年自闭症研究国际会议中，有研究者指出孕妇补充过多叶酸或可导致儿童自闭症。因此，过度补充叶酸存在一定的潜在风险，建议孕妇遵照医师嘱咐，正确服用叶酸。并且叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用，避免降低药效。两者最好间隔半个小时以上。

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