——“对于一个标准的吃货来说，她们只会在一种情况下没有食欲。”

——“哪种情况?心情不好?爱豆塌房?”

——“错!是孕吐的时候。”

怀孕是一件喜大普奔的事情，但妊娠反应却不是。很多自称“骨灰级吃货”的女性，在怀孕后也没抵制住早孕反应的各种摧残，以至于食欲每况愈下。

很多孕妈心想着毕竟“一人吃两人补”，不多吃点宝宝不能吸收营养，所以即使难受也会强忍着一个劲儿进补鸡鸭鱼肉，但往往心理压力大了之后就会适得其反。

其实，孕早期的孕妈们不必在饮食上有太大的心理压力。因为在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，营养需求量没有你想象中那么大，不用强迫自己去进食。

在孕早期，孕妈要做到少食多餐，量少而精的原则，膳食荤素搭配，这样胎儿发育所需营养元素的补充才能够均衡，宝宝才会发育的更好。

那么，对于怀孕初期的孕妈来说，吃什么对胎儿的发育好呢?

孕早期饮食遵循的总原则：

食物多以清淡，易消化为主;多吃含蛋白质的食物;多食谷类产品;多食水果和蔬菜。

怀孕0~~4周的饮食指导

胎儿在0—4周，胎儿发育十分缓慢。孕妇在营养上就按照自己平时饮食习惯即可。只是比平时多补充一些维生素C，多吃一些富含维生素C的食物，比如橙子，黄瓜，西红柿，菠菜等新鲜绿色的水果蔬菜。

孕妇可每日多食用清淡的食物，每天加餐二三次，辅食量不宜过多，每天早上的孕吐是最严重的，可以多吃一些面包片，馒头片，同时转移注意力，保持心情愉悦可以减缓孕吐哦。

大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，可以改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妈们可适量食用。

怀孕第5-8周的营养需求

妊娠进入第二个月，大部分的孕妇会头晕、嗜睡、乏力、恶心呕吐等。孕妇在此期间应进食适量富含蛋白质、脂肪、钙、铁、多种维生素和叶酸的食物。

补钙：孕妈可以多吃些蛤蜊、小鱼干、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物，这些都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠，同时避免宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

补叶酸：叶酸含量丰富的食物有，深绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、南瓜、豆类、全麦面粉、动物肝脏，柑橘类水果、坚果等。

补铁：铁是怀孕不可缺少的营养元素，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

怀孕第9-13周的营养需求

怀孕3个月时，主打营养素是镁、维生素A。

镁不仅对胎儿肌肉的发育重要，而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处哦。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康发育。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵，与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

注意：寒性食物，容易导致孕妇滑胎。

肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼

蔬菜：芦荟、马齿苋、花菜、枸杞头、芦蒿

水果：龙眼、木瓜、山楂

即使孕早期很辛苦，孕妈们也要学会“苦中作乐”。日常进食过程中听听轻音乐，餐桌上放点鲜花，保持心情愉快可解除孕吐的烦躁，从而增加自己的食欲哦。

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