从孕早期到孕晚期 钙的需求量从800上升至1500毫克

钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是非常重要的，怀孕以后，我们的身体对钙的需要量比以前增加一倍以上。

那么，孕期究竟需要补多少钙才合适呢?一般来说，孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步形成期，孕妈妈在这个时期对钙的需求量与普通成年人的需求量基本相同，一般适宜摄入量约为每天800毫克，那么，这个时期孕妈妈每天需要喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，再加上进食其他含钙丰富的食物以及多晒太阳等，一般都能够满足机体对钙的需求。

孕中期之后，由于宝宝快速生长，孕妈妈对钙的摄入量也相应增加，在这个时期，孕妈妈对钙的适宜摄入量约为1000毫克，孕妈妈每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝牛奶或喝牛奶过敏的孕妇，也可以在医生的指导下每天补充一些钙片，再吃些鱼、虾皮、豆类及豆制品等含钙丰富的食物。

到了孕晚期，对钙的适宜摄入量会再进一步增加，每天约1500毫克，在进补上，孕妈妈除了每日喝500毫升的牛奶及多吃一些含钙丰富的食物外，还需要在医生的指导下补充一定量的钙片，才能达到需要的钙量。

孕期补钙：食补第一位，必要时药补

当然，在补钙上，一般还是提倡把食补放在第一位，多食用含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类及豆制品、鱼、虾皮等，必要时要在医生的指导下补充适量的钙，切勿因为过分担忧进补不够而盲目地补钙。

补钙的食物非常多，孕妈可以选择自己喜欢的品类，不用强行食用自己不喜欢的食物。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

这些食物都是食补很好的选择。同时孕妈妈也需注意，孕期过量补钙后，可能会加重肾脏的负担，女性肾结石与孕期的钙代谢有一定的关系，孕期补钙一定要听从医生的专业建议。

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