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月子期间补什么？

2015-08-20 15:55:02成都安琪儿妇产医院 Tags:

中国的孕妈妈们都十分重视坐“月子”。那么产后第一个月和产后1-2年的哺乳期，在营养需求方面有什么样的差异呢？

产后第一个月，也就是俗称的“月子”。在这段时间当中，产妇一方面要愈合生产过程中产道的损伤，一方面要准备分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空，对各种营养素的需求水平是非常高，几乎达到女性一生当中的高水平。这里特别需要补充的包括蛋白质，包括泌乳和恢复骨骼矿物质密度所需的钙，愈合伤口和分泌乳汁所必需的各种B族维生素，还包括弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。

    “月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：

    1、优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。

    2、钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

    3、铁。适宜来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

    4、多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

    5、维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

    6、膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。别以为新妈妈不能吃全谷杂粮，其实小米和大黄米富含铁和维生素B1，又容易消化。如红小豆粥美味又富含蛋白质，自古以来就是产妇的补养食品呢！

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