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夏季坐月子，饮食细节得留意

2015-08-08 14:39:42成都安琪儿妇产医院 Tags:

炎炎夏日是“热”、“燥”、“倦”、“烦”……一般人在夏天都容易出现这些情况，更何况是产后的宝妈们！在夏季坐月子的宝妈，想从饮食方面想尽办法来缓解夏日月子的烦恼。那么在夏季坐月子时，宝妈们在饮食方面需要注重哪些细节呢？

  成都安琪儿妇产医院的专家就从“饮食”方面，来告诉月子妈妈们，夏季饮食的十个细节点！

     细节点1 ：少食多餐，不可贪吃
　　
   因为月子妈妈大部分时间都躺在床上。因此，每顿饭不宜吃太多。
　　

     细节2：从流食慢慢过渡到正常的饮食
　
   产后消化系统的功能要需要一段时间才能恢复。因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物，可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。


     细节3：不要为了恢复身材而控制饮食的摄取量

   对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段*。

     细节4：*以天然食物为主，不要过多服用营养品
　　
目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。

可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
　　

     细节5：要多喝一些温的白开水，避免冷饮
　　
   饮料和酒精类饮品不适合月子里的宝妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。

   但也千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　

     细节6：避免辛辣和容易产生胀气的食物

   产后容易出现*的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

     细节7：适当饮用红糖水，补铁、利尿
　
   红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。

   不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，*多不要超过10天

     细节8：保证补钙补铁的食物摄取量
　　
   新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
　　

     细节9： 产后两个星期内避免大鱼大肉
　
     在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。
　
　
     细节10：将瓜果榨成果汁再饮用
　　
   不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用，或是将水果煮成水果茶饮用。

成都安琪儿妇产医院的专家温馨提示您：

夏季坐月子不仅在饮食上，在穿着、住宿、出行等多方面都有很多细节。宝妈们在科学的理念下科学合理的坐月子，建议即将在这个夏天坐月子的妈妈们，提前“充充电”，多了解坐月子的科学细节。以便安然度过这个不一般的月子！

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